【減重日記】飲食控制搭配運動健身,三餐吃飽不挨餓~三個月甩肉9.2公斤,體脂肪從43.3%降到35.2%產後減肥實記!

【減重日記】飲食控制搭配運動健身,三餐吃飽不挨餓~三個月甩肉9.2公斤,體脂肪從43.3%降到35.2%產後減肥實記! @來飽寶家ba

生孩子後每年生日願望都是減肥成功,孩子已五歲體重沒降反而逐年攀升,巔峰69公斤對於身高只有158公分的我來說真的是負擔,大腿內側摩擦、走幾步路就喘,追不上孩子的步伐,坐下就不想再移動,衣服越穿越寬大,透過朋友介紹彰化健身房-亞樂健身,開始接觸健身運動

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減重紀錄
日期:2021/03/03~2021/06/03
體重:69KG → 59.8KG
體脂肪:43.3% → 35.2%

3月開始上一對一健身課及搭配營養師規劃的菜單飲食控制,5月遇到武漢肺炎疫情嚴重,改成線上視訊及居家運動,三個月不節食不飢餓,透過熱量控制跟運動瘦9.2公斤

你變瘦好多!
最近見到我的人幾乎都這樣說,暗自開心!三個月減重9公斤比預期進度慢,但因為健身運動修飾體態,讓我看起來不只瘦9公斤,背部、腹部肉很有感,看到照片覺得很感動,產後減肥持續中,希望能回到少女時期的體型啊!
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為什麼選擇一對一健身課程?

曾上過健身團課,也嘗試自己運動,三分鐘熱度的我,自制力趨近零,大概上幾堂課就懶散,找各種理由荒廢運動,體重在65-70間徘徊,很快又再攀高峰。

一對一教練針對個人體態調整,客製化運動課表,時間相對彈性,亞樂健身房教練也相當盡責,每日早上量體重、每日三餐拍照回傳,即便是疫情關係健身房暫停營業,依舊常常提醒督促我運動,還開放會員借器材回家運動

選擇一對一健身教練課程讓減重更有效率,投資自己的身材真的很值得!

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健身課程循序漸進,從最基本的腹式呼吸、深蹲、弓箭步著手,剛開始下樓梯都要扶著欄杆,隔天全身痠痛,但由於有教練在旁指導動作,運動三個月都沒有受傷,體能明顯進步

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開始上健身課後,常常會有朋友問:「減醣飲食一樣能瘦,為什麼要這麼辛苦運動?」為了能大口享受美食,以及追求體態線條,長期控制低澱粉、甚至不碰澱粉,一但反彈復胖機率高,透過運動提高基礎代謝率,維持身體機能,當習慣運動後,會覺得流汗是一件美好的事!

以我個人為例:駝背導致虎背熊腰,加上產後肚子肥胖,體脂肪高達43%,教練為我設計腿部、臀部、腹部,以及背部肌肉的徒手運動、重訓等,也會與我討論理想身材線條,若是喜歡歐美翹臀,也可針對臀部強化,運動進度通通由教練規劃,省去我爬文、看影片學運動時間,很適合繁忙的媽媽。

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疫情升溫導致只能居家運動,教練透過視訊指導,我這時才明顯感受到健身一對一教練的優點,平時教練在旁觀察用力部位是否正確,我幾乎沒有不舒服。

居家運動才幾天,就明顯感受膝蓋負擔大,姿勢是否正確,以及用對力道真的很重要,能讓自己練對部份,也免於運動傷害,健身初學者真心建議找教練指導。

延伸閱讀》 亞樂健身Alive Gym|環境、器材、評價
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飲食控制
飲食佔瘦身的70%,運動佔30%,每日攝取熱量+運動消耗熱量>基礎代謝率,體重才會下降,反之體重就會慢慢累加

飲食原則
 每日飲水為體重x30毫升
② 定時進食搭配168間歇性斷食(16個小時維持空腹,三餐於8個小時內吃完)
③ 飲食必須含好油(若是完全無油水煮,皮膚會乾扁,油脂可從牛奶、堅果、初榨橄欖油攝取)
④ 注意食物熱量,禁炸物

減重如何備餐?
營養師根據inbody機器量測出來的基礎代謝率,提供碳水化合物、蛋白質、油脂、蔬果調配菜單,搭配每日運動量分成低碳、中碳、高碳飲食,一週六天幾乎都是自己備餐,搭配168飲食控制,一週挑一天不計算熱量當作放假日

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避免便便卡卡,每日我可吃一份水果,多半我都是選擇蘋果、芭樂、奇異果等糖份較低的水果,早餐牛奶、蛋、水果,若是當天是高碳,會將部份米飯改成燕麥或地瓜

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飲食控制並不是份量減少,而是吃正確的食物,我這三個月三餐吃的比我以前還多耶!

定時進食、營養均衡、注意熱量、不吃炸物、飲食必須含好油(例如:堅果)把握這五原則進食,一定要吃飽,才不會再亂吃零食。

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以前買東西不會留意熱量,現在會看熱量、蛋白質含量,舉例來說:你知道辛拉麵一包熱量500大卡嗎?若是外食會選擇超商雞胸肉、茶葉蛋、御飯糰、美式咖啡、拿鐵跟豆漿,自助餐則是營養均衡

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放假日不用計算熱量,主要以肉類蛋白質為主,沒有運動當天就不吃澱粉,牛排、火鍋、燒肉、海鮮塔這些是我最常犒賞自己的食物,吃完之後又有動力面對下一週的運動健身課程

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阿娘喂~左圖那張照片是哪位?很不想承認那位肉多多大嬸就是我,甩肉9公斤後輕盈不少,我正在校正回歸少女時期的路上,希望早日鏟除產後累積的肉肉們。

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