生孩子後每年生日願望都是減肥成功，孩子已五歲體重沒降反而逐年攀升，巔峰69公斤對於身高只有158公分的我來說真的是負擔，大腿內側摩擦、走幾步路就喘，追不上孩子的步伐，坐下就不想再移動，衣服越穿越寬大，透過朋友介紹彰化健身房-亞樂健身，開始接觸健身運動
減重紀錄
日期：2021/03/03~2021/06/03
體重：69KG → 59.8KG
體脂肪：43.3% → 35.2%
3月開始上一對一健身課及搭配營養師規劃的菜單飲食控制，5月遇到武漢肺炎疫情嚴重，改成線上視訊及居家運動，三個月不節食不飢餓，透過熱量控制跟運動瘦9.2公斤
你變瘦好多！
最近見到我的人幾乎都這樣說，暗自開心！三個月減重9公斤比預期進度慢，但因為健身運動修飾體態，讓我看起來不只瘦9公斤，背部、腹部肉很有感，看到照片覺得很感動，產後減肥持續中，希望能回到少女時期的體型啊！
為什麼選擇一對一健身課程？
曾上過健身團課，也嘗試自己運動，三分鐘熱度的我，自制力趨近零，大概上幾堂課就懶散，找各種理由荒廢運動，體重在65-70間徘徊，很快又再攀高峰。
一對一教練針對個人體態調整，客製化運動課表，時間相對彈性，亞樂健身房教練也相當盡責，每日早上量體重、每日三餐拍照回傳，即便是疫情關係健身房暫停營業，依舊常常提醒督促我運動，還開放會員借器材回家運動
選擇一對一健身教練課程讓減重更有效率，投資自己的身材真的很值得！
健身課程循序漸進，從最基本的腹式呼吸、深蹲、弓箭步著手，剛開始下樓梯都要扶著欄杆，隔天全身痠痛，但由於有教練在旁指導動作，運動三個月都沒有受傷，體能明顯進步
開始上健身課後，常常會有朋友問：「減醣飲食一樣能瘦，為什麼要這麼辛苦運動？」為了能大口享受美食，以及追求體態線條，長期控制低澱粉、甚至不碰澱粉，一但反彈復胖機率高，透過運動提高基礎代謝率，維持身體機能，當習慣運動後，會覺得流汗是一件美好的事！
以我個人為例：駝背導致虎背熊腰，加上產後肚子肥胖，體脂肪高達43%，教練為我設計腿部、臀部、腹部，以及背部肌肉的徒手運動、重訓等，也會與我討論理想身材線條，若是喜歡歐美翹臀，也可針對臀部強化，運動進度通通由教練規劃，省去我爬文、看影片學運動時間，很適合繁忙的媽媽。
疫情升溫導致只能居家運動，教練透過視訊指導，我這時才明顯感受到健身一對一教練的優點，平時教練在旁觀察用力部位是否正確，我幾乎沒有不舒服。
居家運動才幾天，就明顯感受膝蓋負擔大，姿勢是否正確，以及用對力道真的很重要，能讓自己練對部份，也免於運動傷害，健身初學者真心建議找教練指導。
延伸閱讀》 亞樂健身Alive Gym｜環境、器材、評價
飲食控制
飲食佔瘦身的70%，運動佔30%，每日攝取熱量+運動消耗熱量>基礎代謝率，體重才會下降，反之體重就會慢慢累加
飲食原則
① 每日飲水為體重x30毫升
② 定時進食搭配168間歇性斷食（16個小時維持空腹，三餐於8個小時內吃完）
③ 飲食必須含好油（若是完全無油水煮，皮膚會乾扁，油脂可從牛奶、堅果、初榨橄欖油攝取）
④ 注意食物熱量，禁炸物
減重如何備餐？
營養師根據inbody機器量測出來的基礎代謝率，提供碳水化合物、蛋白質、油脂、蔬果調配菜單，搭配每日運動量分成低碳、中碳、高碳飲食，一週六天幾乎都是自己備餐，搭配168飲食控制，一週挑一天不計算熱量當作放假日
避免便便卡卡，每日我可吃一份水果，多半我都是選擇蘋果、芭樂、奇異果等糖份較低的水果，早餐牛奶、蛋、水果，若是當天是高碳，會將部份米飯改成燕麥或地瓜
飲食控制並不是份量減少，而是吃正確的食物，我這三個月三餐吃的比我以前還多耶！
定時進食、營養均衡、注意熱量、不吃炸物、飲食必須含好油（例如：堅果）把握這五原則進食，一定要吃飽，才不會再亂吃零食。
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以前買東西不會留意熱量，現在會看熱量、蛋白質含量，舉例來說：你知道辛拉麵一包熱量500大卡嗎？若是外食會選擇超商雞胸肉、茶葉蛋、御飯糰、美式咖啡、拿鐵跟豆漿，自助餐則是營養均衡
放假日不用計算熱量，主要以肉類蛋白質為主，沒有運動當天就不吃澱粉，牛排、火鍋、燒肉、海鮮塔這些是我最常犒賞自己的食物，吃完之後又有動力面對下一週的運動健身課程
阿娘喂～左圖那張照片是哪位？很不想承認那位肉多多大嬸就是我，甩肉9公斤後輕盈不少，我正在校正回歸少女時期的路上，希望早日鏟除產後累積的肉肉們。
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